Kvrwa nie wiem jak to się stało ale dobre 3 strony zaległości :D no ale nadrobione :D Czekam na materiały z Maćkiem bo znam go osobiście 2 albo 3 razy bylismy razem na zawodach za granicą i mam poodbne zdanie o Nim jak ty;) ogólnie do rany przyłóż A z Rębisiem chyba fajny materiał ale od wczoraj próbuje obejrzeć i czasowo średnio i dopiero [...]
[...] organizmowi w postaci gotowego dobrze przyswajalnego asparaginianu magnezu. Z innego zrodla wiem, ze podanie magnezu w postaci chelatu zwieksza wchlaniania od 2 do 10 razy. Skoro najlepsza przyswajalnosc maja hydroasparaginiany to prosty wniosek, ze magnez z filomagu ( 4 wodny asparaginian tegoz pierwiastka ) wspomagany witaminka B6 [...]
ok, do trzech razy sztuka PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek [...]
Trening Szósty - 20.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]
[...] Druga walka to mordercza rywalizacja z zawodnikiem Judo Politechniki w-wa.Walka tak jak opisal fronek.Nie bede sie rozpisywal.Co do werdyktu,to... Obejrzalem jzu ja 3 razy i Benek wykonal 2 czyste rzuty plus dwa przetoczenia no i zdecydowana czesc rundy numer 1 trzymal mnie w duszeniu(udalo mi sie wyjsc do dosiadu,ale gdy zaczalem [...]
Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]
[...] bardziej ambitnych ale nadal obawiajacych sie cykli wielotygodniwych. I tak jak pisze Body nie umiem wytlumaczyc jesli ktos nie rozumie, ze nawet ta 2 opcja 4 On 4 Of pare razy pod rzad zawsze powtarzam ZAWSZE jest zdrowsza niz np 20 tyg ON. Jak ktos tego nie rozumie to ja sie poddaje:P Co jest lepsze obciazanie serca, stawow, nerek, watroby [...]
WHEY PROTEIN 81+ VANILIA Dobra, odpaliłem juz kilka porcji tego białeczka wiec moge sie wypowiedziec o nim co nie co Rozpuszczalnosc: 10/10. Właściwie 2-3 razy trzepne shakiem i jest białko w całosci rozpuszczone, zadnej piany itp :-) Smak: 10/10. Myslalem ze od czekolady nie bedzie nic lepszego ale vanilia jest na równi z nim. Zaj**iscie nadaje [...]
[...] przed tortilla. Ciul z tym, zwariować można Zioła pije regularnie. Na czczo kombucha, do śniadania jak co rano mniszek, lukrecja i kozłek. Potem kawa - Riccore, parę razy zielona herbata, melisa z rumiankiem, znow riccore, po siłce mix jak rano, teraz dziurawiec z rumiankiem i na noc znow mix. Duzo tego "Trening wykonywany przeze [...]
[...] z poruszaniem tułowia 2 serie maxymalnie reszta ciała ściąganie na stojąco 3 serie po 10 prostowanie nadgarstków 3 serie po 10 na każdy wyciskanie na stojąco 3 serie po 10 razy wyciskanie na ławeczce 3 serie po 12 razy pompki 3 serie po 15 przysiady ze sztangą 2 serie po 12 razy podciąganie 3 serie po 7 razy zaciskacze 2 serie po 15 nie za [...]
widzisz dlatego nie siedze na tym forum zeby nie tlumaczyc po 100 razy osoba z ciezkim kumaniem bo takie niestety sie tu zdazaja.... sa 2 konta i 2 osoby . a nie tak jak ty mowisz 50 kont i jedna osoba.....mowisz o 2 roznych rzeczach kolego ... a po drugie w regulaminie konkursu nic nie ma o tym mowy ze np . ja i moja dziewczyna nie mozemy zalozyc [...]
[...] mięsa a zaraz miała iść kolacja :D Policzyłem dzisiaj wszystko i przez te 2 dni było max 20g ww + warzywa (miał iść owoc ~100g ale nie chce mi się jabłka kroić na 2 lub 3 razy :P ). ps. Jestem ciekaw jak pomiary w niedzielę - bede szcześliwy jak w końcu ruszy :-? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-08-29 20:36:38 Zmieniony przez - [...]
[...] 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 10kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x12x9kg 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 (30 sek) Wioślarz interwaly 15min normalnie i 3 razy 30/30 pierwsze interwały Pomiary z rańca Wzrost : 167 Obwód w biuście : 86cm 87cm +1 to za piękne było prawdziwe musiała wkraść się pomyłka Obwód pod biustem : [...]
[...] sobą i jak sie ustawiasz patrz w lustro gdzie masz stopy. no właśnie z tym, żeby był kąt 90 przy wyproście mam problem niesamowity i to za każdym razem, muszę się pare razy poprawiać, żeby wgl wziąć sztangę, nawet z lustrem z boku. }:-( MC jest trudnym ruchem. Po prostu przy takim ciężarze jaki masz nie czujesz złożoności:) Trudno [...]
[...] troche inna wersja ćwiczenia i mniejszy ciężar z większą ilością powt III. unoszenie bokiem siedząc, z dropami: 17kg->15kg->10kg->jakoś8kg->jakoś5kg wszystko razy max i 2 takie serie, z tym że druga od 15kg ostatnio unoszenie bokiem łączenie z HP: 17x7+60x7, 15x12+55x7 podobnie jw, nie miałem siły na HP, które w łączonych są [...]
[...] że to już nie jest taka błahostka więc zapytam: takie ćwiczonka na rozciągnięcie się całkowicie wystarczą? 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 [...]
[...] przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Jak wyglądają te moje wykroki? Na filmiku trochę było słabo widać może przez ten stół. Tym razem starałam się wykonywać je wolniej i bardziej spinałam tyłek, poza tym [...]
[...] martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 ćwiczenia po 4 serie, teraz chcę 3x3 i tak zostawię. [...]