[...] martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 ćwiczenia po 4 serie, teraz chcę 3x3 i tak zostawię. [...]
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Wyszło mi : 2772 kcal A jak patrzyłem na stronę PoTreningu.pl to wyszło mi : Współczynnik BMR [...]
[...] olbrzymie ilości pożywienia, starając się codziennie dostarczyć organizmowi 10 000 - 12 000 kalorii i przy każdym posiłku jeść około 100 gram białka, a przeważnie je 9 razy dziennie, co oznacza, iż Greg je 900-1000 gram białka dziennie. Używa wielu suplementów najwyższej jakości z takich firm jak Nitro-Tech, Cell-Tech i Meso-Tech. Używał [...]
[...] seri poprostu dobierasz obciążenie stosowne do zakresu który podałem , czyli np. do pierwszej serii w zakresie 4-6 powtórzeń dobierasz tak obciążenie aby wycisnąć sztangę 4 razy , na następnym treningu starasz się podnieść ją 5 albo 6 powtórzeń , gdy dojdziesz do 6 powtórzeń to na następnym treningu w tej serii dodajesz obciążenia aby znów być w [...]
[...] siak -wynik dobry. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e275ac01ca424388412179c3f0a98c.png Ten bieg był straszny #-P. Pobiegłam trasą, którą już zrobiłam z kilkadziesiąt razy, ale pierwszy raz w odwrotnym kierunku - i to nie był dobry pomysł - początek i koniec pod górkę, a tam gdzie powinno się fajnie zbiegać był lód i ślisko. Nogi po [...]
[...] się i choć byłam na nogach od 5:30 i byłam zmęczona, to nie mogłam zasnąć. No to wstałam i zaliczyłam jeszcze biegówki z latarką. Trochę mniej lodu niż kiedyś, ale i tak dwa razy leżałam..Nawet mniej męczące były podjazdy, niż zjazdy - bo na dół cały czas "na hamulcu", wystarczy żebym na chwilę nie skontrolowała tempa, to już po paru sekundach [...]
[...] pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus. 3. wyciskanie lezac-12,10,8,5powt-40,60,70,75kg przyznam sie, ze za pierwszym razem w ostatniej serii dalem rade tylko 4 razy bo bylem sam. dzis tez sam, ale poprosilem jakiegos kolezke zeby mi pomogl i bylo juz 5 i pół;) takze jedno na plus i w sobote mysle, ze pocisne juz planowo 6 pelnych w [...]
[...] 100g wegli w DNT i 150g w DT czy ruszyc z wiekszego pulapu. w sumie cos mnie ciagnie do jakiegos delikatnego LC, ale jeszcze to przemysle. trening bedzie wg starego planu-3 razy na tydzien FBW jednym zestawem. zaczne 1 tydzien delikatnie i od drugiego juz na ostro. mam zamiar tez w miare mozliwosc cisnac jakies aeroby z rana tylko po bialku i [...]
[...] U agak znalazlam cos takiego ale troche zmotywowalam ;) - 10 burpees - 10 wejsc na podwyzszenie z ciezarkami po 3kg jeden w rekach NP - jak wyzej NL Calosc powtorzylam 10 razy, nie patrzalam na czas. * Cw. z bodyrock.tv. 12min. 50/10 serie:2 Te 12 min.tym razem strasznie szybko mi zlecialo, ledwo zaczelam cw. a juz musialam przechodzic do [...]
[...] przypadkowy enter.... a nie można edytować.. robię ten trening razem z kumplem od początku maja, tylko lekko zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 razy [...]
[...] plecami o ścianę. Stopy powinny się znaleźć w odległości około 30 cm od ściany. Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund. Od razy po upływie tego czasu obniż ciało o kolejnych 5 cm i znowu wytrzymaj 20 sekund. Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łacznie około 25-30 cm i wytrzymując [...]
1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą [...]
[...] s. max. - podciąganie szerokim nachwytem - 3 s. max. ND - wolne Przerwy między seriami - 2 min. Z tym podciąganiem chodziło mi tylko o to, że jeśli jestem w stanie się tyle razy podciągnąć, to chyba sposób podciągania się z pomocą krzesła, proponowany w treningu dla os. początkujących, nie byłby dla mnie korzystnym rozwiązaniem. Bez urazy dla [...]
[...] dlatego zjadam wszystko co w tabelce, plus warzywa. Ale w moim odczuciu tego jedzenia nadal jest stanowczo za dużo. Nie wiem ile powinien jeść facet, ale mojemu daję do 1,5 razy więcej niż sobie. On nie daje rady, wczoraj za 5 i 6 posiłek podziękował, poddał się ;-) Jak się będę swobodnie czuć w moich posiłkach to zajmę się jego dietą, na razie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 25 / 27 / 29 kg 8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy 9. Plank 35s Trochę pitu pitu ogólnie: Czuję się dobrze, pozbyłam się ćwiczeń na same ręce, dzięki temu podciąganie na drążku wygląda lepiej. I tak mi się łapki zmęczą [...]
[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/32 11. Podciąganie jeszcze w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec20dc814ef0407f9c0392eb5b4a7fbc.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-07 23:57:09
[...] trening. (Dobrze napisałem nick?) Ale mam kilka pytań: 1. Skoro w treningu A mam uginanie młotkowe, po co mi jeszcze ćwiczenie przedramion? Przecież to nie jedno i to samo? 2. Mam dwa razy wyciskanie francuskie. Czym mogę zastąpić jedno z nich? 3. W jednym treningu mam wykroki, a drugim uginanie nóg. Czym można zastąpić to drugie(brak sprzętu)
[...] serii 6. Jestem pozytywnie zszokowany... 6. Bez prostowania rąk do końca i do czoła jedynie, ale weszło 10 podciągnięc. Również nie jest źle . Dawno temu podciągałem się 15 razy i myślałem, że już nigdy do tego nie dojdę. Czyżby ? 7. Lekki zapas Bardzo przyjemny trening. Nie odczułem specjalnie braku węglowodanów Dieta z dzisiaj jak na razie. [...]
[...] Zapomniałam zrobić 7) Wyciskanie francuskie Byłam już tak zmęczona, że najpierw zaczęłam robić na stojąco z 4kg, zrobiłam kilka ale nie liczyłam; drugą serię próbowałam robić na leżąco ale nie byłam wstanie też nie liczyłam; trzecią serię zrobiłam 15 razy z 2 kg, prawa ręka nie miała żadnych problemów z tym obciążeniem, lewą ledwo dociągnęłam
Trening po 40-tce
